چه غذاهایی برای خوردن در اواخر بارداری خوب است

چه غذاهایی برای خوردن در اواخر بارداری خوب است

سه ماهه سوم بارداری یک دوره مهم برای رشد سریع جنین است. رژیم غذایی زنان باردار به طور مستقیم بر سلامت جنین و وضعیت جسمی خودشان تأثیر می گذارد. یک ترکیب وعده غذایی معقول نه تنها می تواند تغذیه کافی را فراهم کند ، بلکه ناراحتی را در دوران بارداری نیز تسکین می دهد. در زیر توصیه های رژیم غذایی برای اواخر بارداری است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است. آنها با داده های علمی و مباحث داغ برای ارائه مرجع برای مادران باردار ترکیب شده اند.

1. اصول رژیم غذایی در اواخر بارداری

1پروتئین کم چربی: پروتئین یک ماده اولیه مهم برای رشد بافت جنین است ، اما باید از مصرف بیش از حد چربی جلوگیری شود. 2مکمل های آهن و کلسیم: از کم خونی و گرفتگی جلوگیری کنید ، رشد استخوان جنین را ترویج کنید. 3سرشار از فیبر رژیم غذایی: یبوست را تسکین دهید و سلامت روده را حفظ کنید. 4نمک کمتر و شکر کمتر: خطر ابتلا به فشار خون بالا ناشی از بارداری و دیابت حاملگی را کنترل می کند.

2. لیست سبزیجات توصیه شده

3. دستور العمل های محبوب

1اسفناج و سوپ کبد گوشت خوک: مکمل آهن و خون ، 1-2 بار در هفته توصیه می شود. 2میگو سرخ شده با کلم بروکلی: پروتئین بالا ، کم چربی ، مکمل کلسیم. 3سوپ هویج ، ذرت و گوشت خوک: ترویج رشد بینایی جنین و تقویت آمادگی جسمانی.

4 اقدامات احتیاطی

1. از سبزیجات خام ، سرد یا تند (مانند خربزه تلخ ، تعقیب) خودداری کنید. 2. هنگام پخت و پز برای حفظ عطر و طعم اصلی مواد ، از حد ممکن روغن و نمک استفاده کنید. 3. اگر دیابت حاملگی دارید ، باید مصرف سبزیجات با نشانگر بالا (مانند سیب زمینی) را کنترل کنید.

5. مباحث داغ مورد بحث توسط شهروندان

در 10 روز گذشته ، بیش از یک میلیون بحث در مورد سکوهای اجتماعی در مورد موضوعاتی مانند "تابوهای رژیم غذایی در دوران بارداری" و "دستور العمل های کنترل قند در دوران بارداری" وجود داشته است. بسیاری از مادران باردار تجربیات خود را به اشتراک می گذارند: "خوردن سبزیجات تیره در اواخر بارداری می تواند به طور قابل توجهی ورم را کاهش دهد" و "پزشکان سالاد کلم بنفش را توصیه می کنند ، که به ویژه برای پوست مفید است."

به طور خلاصه ، رژیم غذایی در اواخر بارداری باید بر تنوع و تعادل متمرکز شود و آن را بر اساس وضعیت سلامتی خود تنظیم کنید. اگر نیازهای ویژه ای دارید ، توصیه می شود با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه ، یک برنامه شخصی سازی شده تهیه کنید.