دختران اگر حافظه شان ضعیف است چه بخورند؟

دختران اگر حافظه شان ضعیف است چه بخورند؟ 10 توصیه غذایی برای تقویت حافظه

اخیرا بحث در مورد از دست دادن حافظه و سلامت مغز به موضوعی داغ تبدیل شده است، به ویژه در میان زنان که بیشتر نگران چگونگی بهبود حافظه از طریق رژیم غذایی هستند. فهرستی از غذاهای تقویت کننده حافظه و توصیه های علمی که بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. چرا زنان بیشتر در معرض مشکلات حافظه هستند؟

بر اساس داده های سازمان جهانی بهداشت، زنان 20 درصد بیشتر از مردان از مشکلات مربوط به حافظه رنج می برند. دلایل اصلی عبارتند از: نوسانات هورمونی، استرس چندوظیفه ای، بروز بالای کم خونی فقر آهن و غیره.

2. 10 غذای فوق العاده که حافظه را تقویت می کند

بر اساس آخرین تحقیقات تغذیه ای، این مواد غذایی تاثیر بسزایی در بهبود حافظه دارند:

3. برنامه غذایی تقویت کننده حافظه

با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، دستور العمل تقویت حافظه سه روزه زیر توصیه می شود:

4. 5 نوع غذایی که باید اجتناب کنید

تحقیقات نشان می دهد که این غذاها می توانند از دست دادن حافظه را تسریع کنند:

1.شکر تصفیه شده: باعث نوسانات شدید قند خون و آسیب به هیپوکامپ می شود

2.چربی ترانس: چربی های بد موجود در غذاهای سرخ شده ظرفیت مغز را کاهش می دهد

3.غذای فرآوری شده: مواد نگهدارنده بر هدایت عصبی تاثیر می گذارند

4.الکل بیش از حد: بیش از 7 فنجان در هفته آتروفی مغز را تسریع می کند

5.غذای پر نمک: بر سلامت عروق مغزی تأثیر می گذارد

5. سایر عادات سبک زندگی که حافظه را تقویت می کند

1.ورزش منظم: 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته می تواند حجم هیپوکامپ را افزایش دهد

2.به اندازه کافی بخوابید: مغز حافظه را در خواب عمیق سازماندهی می کند

3.آموزش شناختی: یادگیری مهارت های جدید باعث ایجاد ارتباطات عصبی جدید می شود

4.مدیریت استرس: ولتاژ بالا در دراز مدت می تواند نورون های حافظه را از بین ببرد

5.رویدادهای اجتماعی: تعامل اجتماعی غنی نواحی متعددی از مغز را تحریک می کند

آخرین تحقیقات نشان می دهد که با ترکیب رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی، می توان مشکلات حافظه زنان را در عرض 4 تا 8 هفته به طور قابل توجهی بهبود بخشید. توصیه می شود از همین امروز شروع به تنظیم رژیم غذایی خود کنید تا بهترین پشتیبانی تغذیه ای را به مغز خود ارائه دهید.